Диета для красивых волос

Волосы

 

 

 

 

Самая дорогая косметика не сделает чуда с Вашими волосами, если в холодильнике непорядок. Чтобы иметь шикарные волосы, нужно не только за ними тщательно ухаживать, но и правильно питаться. Так что, давайте пройдемся от ванной к кухне и посмотрим, чего же не хватает нашей шевелюре.

 

 

 

Диета для красивых волос

 

Продукт №1: Лосось. Благодаря содержанию полиненасыщенных жирных кислот Омега-3,  железа и витамина В 12 этому источнику высококачественного белка нет равных. Частично заменить лосось можно употреблением льняного масла, в котором также есть Омега -3 и другие полезные вещества.

Продукт№2: Темно зеленые овощи и зелень. Шпинат, капуста брокколи, практически любая зелень – продукты, которые содержат витамины А и С, а также железо и кальций – помогут нормализовать выработку кожного сала.

Продукт№ 3: Бобовые. Не особенно любите фасоль? Все равно включите бобовые в свой рацион до 2-3 раз и более в неделю, хоть по 100 гр. Выбирайте: чечевица, горох, нут, соя, фасоль, бобы. Таким образом Вы обеспечите своим волосам дополнительную порцию железа, цинка, биотина, который защитит их от ломкости.

Продукт № 4: Орешки. Когда-то для меня было открытием, что бразильские орехи содержат много селена (суперважный минерал для здоровья кожи, ногтей, волос) и приносят исключительную пользу волосам. Блестящие, густые волосы – настоящая награда за правильное питание. Также регулярно грызите  грецкие орехи, кешью.

Продукт № 5: Курятина и индюшатина.  Употребление белка низкого качества или его нехватка также может привести к ломкости и слабости волос. Острый дефицит белка ведет даже к потере цвета волос! Мясо птицы легко усваивается организмом, обладает высоким уровнем биодоступности.

Продукт № 6: Любите яичницу? Любите на здоровье своим волосам. Яйца – один из лучших существующих источников белка. В них также содержится биотин и витамин В 12 – основные питательные вещества для красоты и здоровья.

Продукт№ 7: Продукты из цельного зерна. Выпечка с высевками, мюсли (сухие завтраки) – дополнительная доза цинка, железа и витаминов группы В, так необходимые волосам. А цельнозерновые хлебцы можно брать с собой для диетического перекуса вне дома.

Продукт№ 8: Конечно, устрицы. Эти дары моря славятся как известный афродизиак. При этом устрицы – отличные  помощники в борьбе за красоту и здоровье волос благодаря содержанию цинка – мощного антиоксиданта.

Продукт №9: Нежирные молочные продукты. Обезжиренные молочные продукты, такие как обезжиренное молоко и кефир являются хорошими источниками кальция – минерала, который отвечает за рост волос. Они также содержат молочную сыворотку и казеин — высококачественные источники белка. Приучите себя перекусывать такими продуктами, берите их с собой на работу. Под рукой всегда держите немного творога с фруктами, нежирный йогурт, кефир. Дополнительный плюс — Вы не сорветесь на «неправильные» перекусы печенюхами и конфетками. Добавьте в творог ложку льняного семени и горстку орехов и Ваши волосы получат еще больше цинка и жирных кислот, в том числе Омега-3.

Продукт №10: Морковь. Морковь — это отличный источник витамина А, который поддерживает  здоровой кожу головы и  зрение.  Поскольку здоровье кожи головы является необходимым условием для роста блестящих, красивых волос, целесообразно включать морковь в свой рацион ежедневно в качестве перекуса или в виде салата. Для лучшего усвоения витамина А добавьте к морковке чайную ложку оливкового масла  или сметаны.

 

И последнее: если Вы решили похудеть с помощью диеты, составьте ее так, чтобы 80% перечисленных продуктов входили в Ваш рацион. Иначе экспресс-диеты с минимумом полезных веществ избавят Вас не только от лишних кило, но и от совсем не лишних волос. При нарушении питани, нарушается и питание волос, замедляется рост. В последствии понадобится время, чтобы восстановить былую красу.

Ваш отзыв