Ходьба для общего похудения

Места для ходьбы

Места для ходьбы

Если Вы хотите похудеть и при этом не любите спорт, не хотите себя нагружать бегом, аэробикой и спортзалом — начните с ходьбы. Ходьба — безотказный способ сжигания калорий, даже если Вам сложно двигаться при значительном весе. Но главное преимущество ходьбы в том, что она не имеет противопоказаний. Ходите утром, ходите вечером, ходите в парке, сквере, на бульваре, возле моря или гуляйте по живописным местам — и в это время поправляйте здоровье и сжигайте калории.

Ходьба и калории

Чтобы узнать сколько калорий сжигается при ходьбе, давайте разделим ее по интенсивности на три группы:

1. Прогулочный шаг: до 4 км/ч. В этом темпе Вы сжигаете от 230 до 380 калорий за час в зависимости от собственного веса и груза, если он есть.

2. Умеренный темп: до 6 км/ч.  В этом темпе Вы сжигаете от 300 до 490 калорий.

3. Быстрая: до 7 км/ч. В этом темпе Вы сжигаете от 350 до 530 калорий.

Ходьба для похудения

Для того, чтобы сбросить вес при помощи ходьбы, для начала давайте составим график Ваших занятий. Именно график. Я надеюсь, Вы не подумали, что мы будем ленится, спать или заниматься просмотров телесериала когда Вам вздумается пропустить очередную прогулку?

Поэтому нужно себя удержать в ежовых рукавицах хотя бы до достижения нужных результатов. Потом Вы будете регулировать физическую нагрузку для поддержания формы, а может и захотите большего, чем просто прогулки.

Ходить нужно каждый день по два часа. А если сможете три раза в неделю заместить ужин ходьбой — худеть будете на глазах.

К стати, если Вы думаете, что ходить скучно и нудно — ничуточки! Возьмите с собой плеер или сочиняйте по дороге маленькие четверостишья о любви.

В дорогу возьмите маленькую баночку простой воды с выжатым лимоном.

Одежда во время ходьбы должна быть простой и удобной. Предпочтения отдавайте хлопчатобумажным изделиям, чтоб тело «дышало», обувь оденьте обязательно удобную, желательно подобрать кроссовки с рессорами.

Ваш отзыв